کارشناسان بر این باورند تغذیه مناسب نقش کلیدی در حل مشکلات زیبایی یا سلامتی از جمله رشد کافی مو دارد. اگر از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید براحتی می توانید از شر تمامی مشکلات مربوطه به مو خلاص شوید. بدون شک پیروی از یک رژیم غنی از موادمغذی و متعادل ظرف 7 تا 12 ماه این مشکلات را برطرف خواهد کرد و شاهد پرپشتی و طراوت مو روی سر خود خواهید بود. حقیقت این است که هر یک از ریشه های مو برای رشد و تقویت شدن به موادمغذی موجود در خون احتیاج دارند و اگر این مواد مغذی و مایعات به اندازه کافی در دسترس فولیکول ها قرار نگیرد مشکلاتی همچون شکنندگی، ضعیف شدن و ریزش مو را به دنبال خواهند داشت. بنابراین گنجاندن موادغذایی مغذی در رژیم غذایی برای سلامت ریشه های مو بسیار اهمیت دارد. برای تضمین سلامت موها و اطمینان از رساندن موادمغذی به ریشه های مو توصیه میکنیم از رژیم غذایی زیر پیروی کنید.
خوراکی های پروتئین دار و غنی از آهن: تخم مرغ، لبنیات، گوشت مرغ و ماکیان، عدس، سبزیجات برگدار، توفو، لوبیا، حبوبات و غیره جزء بهترین منابع پروتئین دار و غنی از آهن به حساب می آیند و در رساندن اکسیژن به هر یک از فولیکول های مو نقش موثری دارند. برای اینکه بدن بهتر بتوانید این نوع مواد پروتئینی و سرشار از آهن را جذب کند حتماً مصرف ویتامین C را نیز در برنامه غذایی خود منظور کنید.
ویتامین ها: مصرف ویتامین های گروه (A, B & C) تاثیر مثبتی بر تقویت، رشد و سلامت موها می گذارند. موادغذایی حاوی ویتامین A (فلفل دلمه قرمز، زرد یا نارنجی، پرتغال، سیب زمینی شیرین، هویج، کدو رشتی) منبع غنی از بتاکاروتن هستند و در تقویت ریشه های مو نقش کمک کننده و موثری دارند.
ویتامین B. (تخم مرغ، بادام، بادام زمینی، آووکادو) سرشار از بیوتین هستند و بیوتین نقش کلیدی در سلامت مو، پوست و ناخن ها ایفا می کند. ویتامین C (انواع مرکبات) کمک می کنند ریشه های مو مواد مغذی را از خون بهتر جذب کنند و در جهت تقویت خود به کار گیرند. علاوه براین، مصرف خوراکی های حاوی ویتامین E می توانند آب کافی را در دسترس فولیکولهای مو قرار دهند و آنها را هیدراته نگه دارند.
غذاهای حاوی روی: روی دیگر ماده مغذی مفید و حیاتی برای سلامت و رشد مو است. خوراکیهای سرشار از ویتامین روی شامل گوشت های قرمز، کدو تنبل، اسفناج، حلزون صدفدار، غذاهای دریایی و دانه کنجد هستند. این موادغذایی پیوندهای پروتئینی تشکیل میدهند و از غدد چربی موجود در کف سر محافظت به عمل می آورند تا غدد چربی کافی برای پیشگیری از عوامل آسیب رسان بیرونی به ریشه موها را ترشح کنند.
مواد غذایی غنی از کلاژن: کلاژن نه تنها در تقویت فولیکول های مو بلکه در سرعت بخشیدن به رشد موها تاثیرگذار است. غذاهایی مانند سوپ قلم گاو یا گوسفند، ژلاتین، تکه های گوشت، پودر ژلاتین و غیره منبع عالی از کلاژن هستند.
هروقت احساس تشنگی کردید به اندازه کافی آب بنوشید. به یاد داشته باشید مصرف موادغذایی مغذی فقط زمانی جذب بدن خواهند شد که آب کافی در طول روز بنوشید. کم آبی یکی از دلایل اصلی مشکلات مو مانند خشکی، ژولیدگی، شکنندگی و یا وزوزی شدن است.
