کاهش چین و چروک صورت تغذیه

ویتامین C از بهترین راهکارها برای کاهش چین و چروک پوست است. تحقیق انجام شده در سال ۲۰۰۷ بر روی خانم‌ها نشان داده است که مصرف زیاد ویتامین C با کاهش احتمال چین و چروک و خشکی پوست همراه است. بنابراین، خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C یکی از راه‌های مناسب برای پیشگیری از چروک شدن پوست هستند

چین و چروک‌های پوست بخشی از فرایند طبیعی پیر شدن هستند اما درک آنچه در پشت سر آنها قرار دارد، می‌تواند به ما در مبارزه با آنها و به تاخیر انداختن چروک شدن پوست کمک کند.

هرچه پیرتر می‌شویم، لایه داخلی پوست (درم) نازکتر می‌شود و سلول‌های چربی در زیر آن شروع به کوچک شدن می‌کنند. به علاوه اینکه قابلیت خود ترمیمی پوست شما کمتر می‌شود، بنابراین در برابر آسیب‌ها حساستر شده و ترمیم آن نیز سختتر است.

به مرور زمان و با افزایش سن بافت طبیعی پوست که آن را محکم نگه می‌دارد، شل می‌شود، بنابراین پوست طراوت کمتری دارد و غدد ترشح کننده چربی نیز کاهش می‌یابد، بنابراین پوست لایه محافظ چربی خود را که آن را مرطوب نگه می‌دارد از دست می دهد.

سالها اخم کردن و لبخند زدن باعث ایجاد خطوط و چین و چروک‌های پنجه کلاغی شده و نیروی گرانش نیز باعث ایجاد افتادگی پلک‌ها می‌شود.

این خبر بدی است اما خبر خوب این است که می‌توانید برای مقابله با این عوامل طبیعی، کارهای بسیاری انجام دهید.

برنامه غذایی و آب نوشیدن

غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان بخورید

آنتی اکسیدان‌ها با به حداقل رساندن آسیب سلولی، با پیری داخلی و خارجی بدن مبارزه می‌کنند، به علاوه از نظر فیبر سرشار بوده و چربی اشباع کمی داشته و منبع خوبی از ویتامین‌ها هستند. از سبزیجات دارای برگ سبز، میوه و هر چیز دیگری که دارای امگا 3 (ماهی آزاد) می‌باشد از جمله آووکادو، آجیل/ دانه‌ها و انواع توت‌ها استفاده کنید.

میوه و گیاهان

میوه‌ها و گیاهان دارای مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدان‌های مختلفی هستند که پوست را تغذیه، تقویت و پشتیبانی می‌کنند.

به عنوان مثال، لیکوپن موجود در گوجه فرنگی پوست را در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. هویج نیز حاوی بتا کاروتن است و از پوست در برابر نور خورشید محافظت می‌کند، در حالی که توت‌ها- به خصوص زغال اخته- سرشار از ویتامین C هستند.

ماهی روغنی

روغن ماهی‌هایی مانند ماهی قزل آلا یک منبع فوق العاده از پروتئین است که یکی از واحدهای سازنده پوست سالم می‌باشد علاوه بر اینکه دارای اسیدهای چرب ضروری است که پوست را مرطوب نگه داشته و تغذیه می‌کند و آن را جوان نگه میدارد. اسیدهای چرب در آجیل، روغن زیتون، آووکادو و دانه‌ها فراوان هستند.

سویا

سویا پوست را در برابر صدمات ناشی از آفتاب سوختگی محافظت می‌کند. همچنین باعث بهبود ساختار پوست می‌شود و آن را محکم نگه می‌دارد.

شکلات تلخ

تنها مقدار کمی از شکلات تلخ دارای سطح بالایی از فلاوانول‌ها است که پوست را در برابر اشعه UV محافظت می‌کند، گردش خون سلول‌های پوست را بهبود می‌بخشد و به هیدراتاسیون پوست برای داشتن پوستی صاف و نرم کمک می‌کند.

آب فراوان  بنوشید

همه ما این باور را داریم که لازم است روزی هشت لیوان آب بنوشیم. اما در واقعیت، هیچ شماره جادویی وجود ندارد. “نیاز به آب در واقع فردی است و بسته به وزن بدن، سطح فعالیت، وضعیت سلامتی و درجه حرارت محیط خارج شما می‌تواند متغیر باشد.” یک قانون سر انگشتی را می‌توانید دنبال کنید، به ازای هر 30 کیلو کالری مصرفی باید یک اونس آب بنوشید.است.