. مدتی را در آفتاب بگذرانید
درحالیکه تأکید زیادی میشود که طولانیمدت زیر نور آفتاب قرار نگیرد و حتماً از کرم ضد آفتاب استفاده کنید اما نور آفتاب خود میتواند بهعنوان یک تقویت کننده پوست طبیعی معجزه کند! پوست ما برای تأمین ویتامین D بهطور طبیعی، نیاز دارد در معرض نور خورشید قرار گیرد.
بنابراین اگر به دنبال تقویت پوست خود هستید توصیه میکنیم حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور خورشید بمانید؛ احتمالاً بدنتان نیز از شما تشکر میکند. با این کار ایمنی پوست شما در برابر اشعه ماوراءبنفش افزایش مییابد و دیگر مثل قبل، بهآسانی و سریع دچار آفتابسوختگی نمیشود.
. ویتامین E
این ویتامین به شدت برای تقویت پوست مفید بوده و تاثیر بسیار خوبی بر روی پوست میگذارد. یکی از مهمترین تاثیراتی که این ویتامین میتواند بر روی پوست داشته باشد، جلوگیری از صدمه رسیدن به آن است. علاوه بر این، ویتامین ای (E) از بروز التهاب های پوستی نیز به خوبی پیشگیری میکند و میتواند در این زمینه به شدت کمک کننده باشد.
منظورمان از ویتامین E همین کپسولهایی است که در تمام داروخانهها وجود دارد. میتوانید از محتویات همین کپسولهای دردسترسِ ویتامین E در محصولات پوستی خانگی خودتان بهره ببرید چون روند بازسازی و بهبود پوست را سرعت میبخشند، رنگ پوستتان را بازتر میکند و چروکها را از بین میبرد.
- سعی کنید مقداری ویتامین E به محصولات پوستی خودتان مثل کرم صورتتان اضافه کنید یا محتویات کپسول را بهعنوان مرطوبکننده روی پوست لبهایتان بزنید.
. استرس خود را کاهش دهید
میدانم که صحبت کردن در مورد کاهش استرس بسیار سادهتر از انجام آن است اما بهتر است بدانید که استرس مزمن نهتنها سلامت کلی بدنتان را تحت تأثیر قرار میدهد بلکه میتواند به پوستتان آسیب جدی وارد کند و حتی باعث ایجاد بسیاری از مشکلات پوستی ازجمله اگزما و پسوریازیس شود. پوست تحت استرس، بیشتر مستعد جوش، چینوچروک و تیرگی است.
راهکارهایی برای کاهش استرس مثل ورزش منظم، خواب کافی، یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق، میتواند در تسکین پوست شما نیز معجزه کند.
. چربیهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید
تحقیقات نشان داده است که چربیهای سالم مانند آنهایی که در آجیل، دانه کتان و آووکادو یافت میشود میتواند به تقویت توانایی بدن در ساختن غشای سلولی سالم و قوی کمک کند و با بازیابی سد پوستی، از پوست در برابر آسیبهای محیطی محافظت میکند.
عدم مصرف چربیهای سالم کافی میتواند باعث خشکی پوست و مو شود و افزایش این چربیها در رژیم غذایی مانع از بروز برخی بیماریهای پوستی- که با خشکی بیشازحد در ارتباط است- میشود. ماهی قزلآلا، دانه چیا، روغن زیتون و تخممرغ از دیگر مواد غذایی حاوی چربیهای مفید هستند که میتوانند بهعنوان تقویت کننده پوست طبیعی در رژیم غذایی قرار گیرند.
. ورزش کنید
یکی از سادهترین و درعینحال بهترین راه تقویت پوست، ورزش کردن است! ورزش کردن باعث افزایش گردش خون در بدن میشود و میتواند اکسیژن، مواد مغذی و مواد معدنی حیاتی را به پوست برساند. درنتیجه ورزش کردن میتواند به داشتن پوستی درخشانتر و بهتر منجر میشود.
. از مکملهای کلاژنساز استفاده کنید
فراوانترین پروتئین در بدن و پوست شما کلاژن است و متأسفانه ذخایر طبیعی این پروتئین ضروری با افزایش سن کاهش مییابد. مکملهای کلاژنساز سرشار از آمینواسیدها هستند که میتوانند در تقویت پوست، مو و ناخن مؤثر باشند.
با مصرف پپتیدهای کلاژن هیدرولیزشده، این مکمل جذب بدن میشود و با حمایت از فرایند تجدید سلولی پوست و تحریک فیبروبلاستهای سلولهای پوست( یا آنچه بهعنوان کلاژن و الاستین در بدن ایجاد میشود) میتواند باعث افزایش سلامت، درخشندگی و تقویت پوست شود.
مواد معدنی و ویتامینهای موجود در غذاهای سالم نیز میتوانند تولید کلاژن را افزایش دهند تا پوست شما را محکم و جوان نگه دارند. پوست حساس اغلب با التهاب تحریک میشود، بنابراین یک رژیم غذایی ضد التهابی میتواند به جوان سازی و تقویت پوست شما کمک کند. خوردن جو، نوشیدن چای سبز و محدود کردن مصرف قند و مواد قندی مهمترین راه برای کاهش التهاب هستند.
. لایهبرداری کنید
لایهبرداری یکی از مهمترین نکات درخشندگی پوست است اما توجه کنید که نباید از اسکراب یا لایهبرداریهای سنگین بهصورت روزانه استفاده کنید. لایهبرداری ملایم روزانه با یک تونر یا پاککننده ضد حساسیت میتواند سلولهای مرده پوست را از بین ببرد و منجر به درخشندگی پوست شود. حذف سلولهای مرده از لایههای بیرونی پوست، به صاف شدن بافت پوست، افزایش میزان جذب محصولات مراقبتی و درخشندگی رنگ پوست کمک میکند.
. روغن زیتون
استفاده از روغن زیتون یکی از روشهای مؤثر حفظ سلامتی پوست و جوانسازی است و اضافهکردن یک قطره روغن زیتون به محصولات آرایشی خانگی میتواند خواص مرطوبکنندگی و ضدچروک پوست را به محصول موردنظر اضافه کند. خوبی روغن زیتون این است که هرگز حساسیت ایجاد نمیکند و آلرژیزا نیست.
- میتوانید چند قطره روغن زیتون را با کمی آب ولرم مخلوط کنید و مانند لوسیون به پوست صورتتان بمالید.
- میتوانید بهجای کرم دور چشم از یک لایهی نازک روغن زیتون زیر چشمها استفاده کنید و از خواص ضدچروک آن بهره ببرید.
- سعی کنید همیشه چند قطره روغن زیتون به هر نوع ماسک صورت که میخواهید استفاده کنید یا به کرم معمولی روزانهی خود اضافه کنید.
. مراقبت روده خود باشید!
تحقیقات نشان داده است که مشکلات زمینهای سلامت روده میتواند به طرق مختلف- از آکنه گرفته تا اگزما- روی پوست ظاهر شود. حتی این اتصال تحت عنوان “محور روده و پوست” نامگذاری شده است. بهطورکلی سلامت روده بسیار پیچیده و درعینحال حائز اهمیت است به این دلیل همه باید یاد بگیرند که چطور میتوانند از روده خود مراقبت و آن را تغذیه کنند. هر چیزی که به روده شما آسیب برساند مثل شکر یا غذاهای فرآوری شده ممکن است به پوستتان آسیب برساند.
. میکروبیوم پوست خود را متعادل نگه دارید
درست مانند روده، یک میکروبیوم سالم و متعادل برای حفظ سلامت پوست ضروری است. هیدراته ماندن و حفظ لطافت پوست، مبارزه با رادیکالهای آزاد، دفع سموم از بدن و حتی محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV ازجمله کارکردهای این باکتریهای میکروسکوپی است. با اجتناب از صابونها و اسکرابهای قوی که روغنهای ضروری و باکتریهای تشکیلدهنده میکروبیوم پوست را از بین میبرند، پوست خود را متعادل نگه دارید. از طرف دیگر میتوانید از محصولات مراقبت از پوست که بهطور خاص برای تقویت میکروبیوم پوست فرموله شدهاند استفاده کنید.