اگر موهایتان سفید شده اند و از دیدن آن احساس نارضایتی به شما دست می دهد ممکن است تنها رنگ کردن انها به ذهنتان برسد که تاثیر آن دائمی و همیشگی نخواهد بود. در دوران قدیم سفیدی مو را نشانه پیر شدن افراد می دانستند اما امروزه بیشتر جوانان قبل از رسیدن به سن 30 سالگی موهایشان شروع به سفید شدن می کند که قطعا نشانه پیری نخواهد بود و یکی از اصلی ترین عوامل؛ ژنتیک و کمبود برخی از مواد مغذی در بدن می باشد.
بیشتر افراد قبل از 50 سالگی راهکار هایی را برای کاهش رشد موهای سفید خود انجام می دهند. خوردن مواد مغذی مناسب و انجام اقدامات پیشگیرانه به حفظ رنگدانه موجود در سر کمک می کند. در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک به معرفی مکمل هایی اشاره خواهیم کرد که در روند به تاخیر انداختن سفید شدن مو تاثیر دارند؛ اگر چه ژنتیک نیز دراین داستان بی تاثیر نیست اما به رژیم غذایی نیز مربوط می شود بخصوص مصرف ویتامین هایی که در این بخش از سلامت پوست و موی نمناک عنوان شده است.
1.کلسیم
کلسیم تنها برای استخوان ها مفید نیست بلکه برای ارتقای سلامت اعصاب، قلب و ماهیچه ها نیز مفید می باشد. محصولات لبنیاتی مانند شیر و ماست نیز از منابع مهم این ماده معدنی هستند و همچنین در سبزیجات با رنگ تیره، غلات غنی شده و ماهی نیز کلسیم یافت می شود. حداقل سه وعده در روز ازاین منابع کلسیم دار استفاده کنید.
2. مس
کمبود مس می تواند در تولید انرژی بدن اختلال ایجاد کند و سلول های خونی و بافت های همبند را تحت تاثیر قرار دهد. این ماده معدنی به متابولیسم اهن و تولید سلول های خونی کمک می کند. مس در تولید ملانین نقش مهم و بسزایی دارد.
دریافت مقدار کافی از مس در رژیم غذایی می تواند فرایند های ذکر شده را تضمین کند. مواد غذایی مانند بادام زمینی ، بادام، عدس، جگر گاو و قارچ سفید از منابع مهم مس به شمار میایند. مصرف توصیه شده روزانه مس برای اکثر بزرگسالان 900 میلی گرم در روز است.
3. آهن
اگر ریزش موی زودرس دارید بعید نیست که آهن بدنتان کم شده است. آهن یک ماده ضروری است که به تولید هموگلوبین خون کمک می کند. هموگلوبین نیز به نوبه خود وظیفه حمل اکسیژن را بر عهده دارد . با خوردن گوشت، عدس و سبزیجات دارای برگ تیره می توانید از رساندن اهن کافی به بدنتان مطمئن شوید. اگر گیاه خوار هستید از خوردن غذاهایی با منبع ویتامین سی غافل نشوید زیرا به جذب بهتر آهن کمک خواهد کرد.
4. پروتئین (کراتین )
اکثر ما هنگام صاف کردن موهایمان نام کراتین را شنیده ایم اما کراتین داخلی بدن برسلامت کلی مو نیز اثر می گذارد . کراتین نوعی پروتئین است که در سلول های سطحی بدن وجود دارد . هنگامی که پروتئین های کراتین در فولیکول مو شکسته می شوند ریزش مو و تغییر در رنگدانه ها به وجود میاید . کراتین قابل خوردن نیست اما با دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی می توانید آن را تامین کنید ، پروتئین از طریق اسید آمینه استخراج و تبدیل به کراتین می شود.
5. ویتامین ب 5 ( پانتوتنیک اسید)
ویتامین ب 5 یکی از مواد مغذی ضروری است که به بدن کمک می کند تا انرژی تامین کند و همچنین به تولید سلول های قرمز خون نیز کمک می کند. اگرچه مطالعات انجام شده در موش ها نشان داده است که ویتامین ب 5 می تواند عمل عکس در سفید نشدن مو داشته باشد اما مطالعات بالینی در انسان این امر را ثابت نکرده است.
