کسانی که می خواهند رنگ موهای خود را از خاکستری به سیاه تبدیل کنند ، ویتامین B12 برای آنها بسیار مهم است. این ویتامین نه تنها از سفید شدن بیشتر موها جلوگیری می کند. به گفته متخصصان ، کمبود ویتامین B12 در رژیم غذایی ممکن است علت سفید شدن موها باشدو این ممکن است در مورد کودکان نیز اتفاق بیفتد.
اغلب مشاهده می شود که علیرغم مصرف کافی ویتامین B12 ممکن است کمبود این ویتامین وجود داشته باشد. زیرا وقتی ویتامین بیش از حد جذب شود ذخیره نمی شود. رژیم غذایی مرجع یا DRI که برای مصرف این ویتامین ۲.۴ میلی گرم در روز برای مردان و زنان ۱۴ ساله و بالاتر است. کسانی که می خواهند از مشکل سفید شدن موها خلاص شوند باید این مقدار از ویتامین را روزانه مصرف کنند.
چقدر ویتامین B12 مصرف کنیم؟
برای اکثر مردم ۲.۴ میکروگرم دوز روزانه ویتامین B12 توصیه شده است. این ممکن است بسته به سن ، شیوه زندگی و نیازهای شخصی تغییر کند.
ترجیحاً ویتامین B12 مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید تا مکمل. با این حال ، گاهی اوقات به دلیل عواملی مانند محدودیت های رژیم غذایی ، بیماری ، داروها یا شیوه زندگی پرهیاهو این امکان وجود ندارد. هنگامی که ریزش مو و یا نازک شدن موها شروع شده است ، ترکیبی از مکمل ها و رژیم غذایی سالم برای رشد مجدد بهترین راه حل است.
- غذاهای غنی از ویتامین B12
- مرغ
- جگر
- تخم مرغ
- ماهی سالمون
- ماهی کاد
- شیر
- شیر سویا غنی شده
- غلات غنی شده
- مخمر
کمبود ویتامین B12 یکی از مهمترین علل کم خونی است. این وضعیت باعث می شود بدن شما گلبول های بزرگتر از گلبول های قرمز طبیعی تولید کند که قادر به انتقال اکسیژن کافی (هموگلوبین) به بافت های شما نیستند.
هنگامی که بدن شما دچار کمبود اکسیژن است به جای فولیکول های مو اکسیژن را برای زنده نگه داشتن سایر قسمت های بدن استفاده می کند. بدون اکسیژن ، فولیکول های مو شما به درستی کار نمی کنند و موهای شما دچار ریزش می شوند.
اگر رژیم غذایی شما فاقد غذاهای غنی از ویتامین B12 باشد یا از داروهای خاصی که مانع جذب B12 می شوند، استفاده کنید دچار این علائم خواهید شد:
- خستگی مفرط
- کمبود انرژی
- سوزن سوزن شدن یا بیحسی
- ضعف عضلانی
- اختلال در بینایی
- احساس ناخوشی
آیا کمبود ویتامین B12 باعث ریزش مو می شود؟
بله ، ویتامین B12 می تواند به طورغیر مستقیم باعث ریزش مو و تغییر سلامت مو شود. کمبود ویتامین B12 سایر عملکردهای مهم بدن را مختل می کند و منجر به ریزش بیش از حد مو می شود. ویتامین B12 در درجه اول در محصولات حیوانی یافت می شود و گیاه خواران در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند.
نحوه درمان ریزش مو ناشی از کمبود B12
اگر دچار ریزش موی ناشی از کمبود ویتامین ب۱۲ هستید، نگران نباشید. چند راه برای درمان آن در اسرع وقت وجود دارد.